Методи зменшення роздратування

Роздратування — це нормальна емоція, але важливо не дозволити їй керувати нашими діями. Ось кілька способів, які допоможуть знизити напругу.

1. Фізичне переміщення

Навіть коротка прогулянка або зміна положення тіла зменшує внутрішню напругу. Спробуйте встати, потягнутися, змінити простір.

2. Дихання квадратом

4 секунди вдих — 4 затримка — 4 видих — 4 затримка. Повторіть 4–5 разів, щоб заспокоїти нервову систему.

3. Обмеження подразників

Вимкніть звук, закрийте зайві вкладки, вийдіть на хвилину з кімнати. Створіть тимчасовий простір тиші.

4. Перепис думок

Випишіть, що саме зараз дратує, без фільтрів. Це знижує градус і допомагає побачити реальну причину.

5. Слово-перемикач

Обирайте одне слово, яке допомагає пригальмувати — «стоп», «спокій», «далі». Промовляйте його подумки, коли хвиля зростає.